เครื่องดื่มหลังออกกําลังกาย เลือกดื่มอะไรดี เรามีคำแนะนำ

ในปัจจุบันนี้ผู้คนให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายมากขึ้น หลายคนออกกำลังกายเป็นประจำแต่บางคนก็ออกกำลังกายได้เพียงช่วงที่สะดวกเท่านั้น แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยหรือไม่ การเลือกเครื่องดื่มสำหรับช่วงออกกำลังกายก็ถือเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน และวันนี้เรามีคำแนะนำในการเลือกเครื่องดื่มหลังออกกําลังกายมาฝากกันค่ะ

เครื่องดื่มหลังออกกําลังกาย สำคัญอย่างไร

การออกกำลังกายเป็นการออกแรงเพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งการออกแรงเยอะๆ ก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานและเกิดความร้อนสูง ร่างกายจึงต้องนำน้ำมาใช้สร้างเป็นเหงื่อเพื่อลดอุณหภูมิที่สูงเกินไป ยิ่งออกกำลังมากเท่าไหร่เหงื่อก็ยิ่งไหลเยอะขึ้นเท่านั้น และเพื่อไม่ให้ร่างกายสูญเสียน้ำจนขาดสมดุล สมองส่วนไฮโปทาลามัส (Hypotalamus) จึงกระตุ้นความกระหายน้ำเพื่อให้เราดื่มน้ำเข้าไปเติมน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปให้กลับมาอยู่ในภาวะสมดุล แต่หากคุณไม่ดื่มน้ำทันทีที่กระหายน้ำในช่วงออกกำลังกายก็อาจทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดน้ำและทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เกิดอาการตะคริว นอกจากนี้ยังมีผลทำให้ความดันโลหิตลดลง หัวใจทำงานหนักขึ้นและอาจเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้เลยค่ะ ดังนั้นการดื่มน้ำในช่วงก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คนออกกำลังกายควรทำค่ะ

เครื่องดื่มหลังออกกําลังกาย ควรดื่มช่วงไหน

จริงๆ แล้วเครื่องดื่มหลังออกกําลังกายควรดื่มตั้งแต่ช่วงก่อนออกกำลังกายไปจนถึงหลังออกกำลังกายเลยค่ะ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำตลอดเวลา ดังนั้นการดื่มน้ำให้ถูกเวลาจะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ไม่รวน สำหรับการดื่มน้ำในช่วงออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น 3 ช่วง ดังนี้

• ก่อนออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำปริมาณ 500-600 มิลลิลิตร เพื่อให้ร่างกายมีน้ำอยู่ในระดับที่เหมาะสม
• ก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที ให้ดื่มน้ำปริมาณ 200-300 มิลลิลิตร เพื่อเติมน้ำเอาไว้ในร่างกายก่อนที่จะสูญเสียจากการออกกำลังกาย
• ระหว่างออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำปริมาณ 200-300 มิลลิลิตร ทุก 10-20 นาที แต่ในกรณีที่คุณออกกำลังกายไม่ถึง 30 นาที สามารถรวบยอดไปดื่มหลังออกกำลังกายได้เลยค่ะ แต่หากใช้เวลานานกว่านี้แนะนำให้จิบเป็นระยะๆ แทนนะคะ
• หลังออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำปริมาณ 1-1.5 ลิตร เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป

เครื่องดื่มหลังออกกําลังกาย เลือกดื่มอย่างไรดี

1. ไม่มีส่วนประกอบของน้ำตาล

หลายคนอาจเคยได้ยินมาว่าหากร่างกายเหนื่อยๆ พอได้กินของหวานแล้วอาการจะดีขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วอาจไม่ได้เป็นเช่นนั้นค่ะ เนื่องจากน้ำตาลเป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงานสูงและเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินมาเป็นพลังงาน นั่นหมายความว่าการดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลมหลังออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ไม่จำเป็นและถูกสะสมในร่างกายในรูปแบบของไขมัน ส่งผลให้ใครก็ตามที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่สามารถทำได้จริง นอกจากนี้หากร่างกายได้รับน้ำตาลบ่อยๆ ก็จะเกิดการเผาผลาญที่ไม่จำเป็นและกระตุ้นการสร้างอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคเรื้อรังได้ในระยะยาวอีกด้วยค่ะ

2. ปริมาณไฟเบอร์ไม่สูงมาก

แม้ว่าไฟเบอร์จะมีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากได้รับมากเกินไปก็อาจขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารและดูดซึมอาหาร เป็นเหตุทำให้คุณรู้สึกอึดอัดท้องและออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ ทั้งนี้แนะนำให้ดื่มน้ำผักผลไม้หลังออกกำลังกายเสร็จไปแล้ว 30 นาทีจะดีกว่าค่ะ

3. น้ำอุณหภูมิห้อง

หลายคนอาจเคยได้ยินมาว่าการดื่มน้ำร้อนหรือน้ำเย็นอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย แต่ในความเป็นจริงแล้วน้ำทั้ง 2 แบบไม่ได้เป็นพิษต่อร่างกายแต่อย่างใด กลับกันน้ำทั้ง 2 แบบนี้กลับมีคุณประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย เริ่มจากการดื่มน้ำเย็นนั้นจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้นจากการออกกำลังกาย และการจิบน้ำอุ่นนั้นก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด บรรเทาอาการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ ป้องกันการเป็นตะคริวหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้เราขอแนะนำให้ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องจะดีที่สุด เนื่องจากร่างกายดูดซึมน้ำอุณหภูมิห้องได้ไว ซึ่งจะช่วยคืนความชุ่มชื้นให้แก่ผิวและเติมน้ำให้ร่างกายได้ไวกว่าน้ำร้อนและน้ำเย็นค่ะ

เครื่องดื่มหลังออกกําลังกาย ดื่มอะไรดี

1. น้ำเปล่า

เป็นน้ำที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งรสชาติและมีโมเลกุลขนาดเล็กพอที่ร่างกายจะดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้เลือดไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ บรรเทาอาการปวดกระดูกและข้อหลังออกกำลังกายได้ดี แต่ในปัจจุบันเรามีทางเลือกในการดื่มน้ำเปล่าที่ดีกว่าสมัยก่อน นั่นก็คือน้ำด่าง ที่มีคุณสมบัติที่เหนือกว่าน้ำเปล่าทั่วไป ทั้งเรื่องของโมเลกุลที่เล็กกว่า ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า อีกทั้งสะอาดและมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมากกว่า สามารถดื่มได้เหมือนน้ำสะอาดทั่วไปเลยค่ะ

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม: น้ำด่างคือน้ำอะไร ทำไมหลายคนถึงหันมาดื่มเพื่อสุขภาพ

2. น้ำผักผลไม้

น้ำผลไม้ขึ้นชื่อว่าเป็นน้ำดื่มเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง เพราะผักผลไม้แต่ละชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะน้ำมะพร้าวที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างโซเดียม โพแทสเซียม คาร์โบไฮเดรต แมกนีเซียม และคลอไรด์ ที่มีฤทธิ์ช่วยบรรเทาอาการขาดน้ำ ลดการสูญเสียเหงื่อ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น และที่สำคัญยังมีสารอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพของการทำงานของกล้ามเนื้อและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ จึงนิยมดื่มแทนเครื่องดื่มเกลือแร่ได้ดีทีเดียว แต่ถึงอย่างไรก็ตามอย่าลืมดูปริมาณน้ำตาลของผักผลไม้ที่นำมาดื่มด้วยว่ามีมากน้อยแค่ไหน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไปค่ะ

3. เครื่องดื่มเกลือแร่

เป็นเกลือแร่ประเภท ORT (Oral Rehydration Therapy) ที่ใช้ชดเชยน้ำที่สูญเสียไปหลังจากออกกำลังกายและป้องกันการเสียสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย เนื่องจากมีส่วนประกอบปริมาณน้ำตาลที่สูงอย่างกลูโคส (Glucose) ในปัจจุบันมีให้เลือกดื่มทั้งแบบผงแห้งละลายน้ำและแบบพร้อมดื่ม แต่ทั้งนี้ควรดื่มตามปริมาณที่ระบุไว้ข้างฉลากเพราะหากดื่มเกินขนาดอาจมีผลทำให้ฟันผุในระยะยาวได้เนื่องจากมีส่วนผสมของน้ำตาลและกรดต่างๆ ที่กัดกร่อนสารเคลือบฟัน ทำให้ฟันไม่แข็งแรงและผุง่าย

บทความที่น่าสนใจ

• เครื่องกรองน้ำ UV คืออะไร มีข้อดีข้อเสีย คุ้มกว่า RO หรือไหม
• เครื่องกรองน้ำบาดาล ใช้ในบ้าน คุ้มไหม ระบบ RO ดีกว่ายังไง
• ติดตั้งเครื่องกรองน้ำเอง ดีไหม ติดตั้งอย่างไรไม่ให้มีปัญหาตามมา

เครื่องกรองน้ำ RO ทำไมต้อง Live Healthy

สำหรับใครที่ต้องการดื่มน้ำสะอาดและกำลังมองหาเครื่องกรองน้ำดื่มที่มีระบบกรองน้ำดื่มคุณภาพดี การันตีด้วยรีวิวจากผู้ใช้มากมาย และบริการหลังการขายที่ดีเยี่ยม ทางเรา LIVE HEALTHY มีเครื่องกรองน้ำด่างจัดจำหน่ายหลากดีไซน์หลายประเภท ทั้งแบบตั้งโต๊ะและแบบตั้งพื้น เพื่อรองรับความต้องการของลูกค้าทุกท่าน เราเป็นผู้จัดจำหน่ายและให้บริการเครื่องกรองน้ำอัลคาไลน์ชั้นนำจากบริษัท KYK CO.,LTD ของเกาหลีมาอย่างยาวนานถึง 13 ปี ตัวเครื่องสามารถผลิตน้ำที่ให้ค่า pH ได้ถึง 9 ระดับ แถมยังมีอายุการใช้งานยาวนานมากกว่า 10 ปีขึ้นไป นอกจากการใช้งานที่คุ้มค่าแล้ว ทางเรายังมีบริการหลังการขายแบบ On Site Service โดยช่างผู้เชี่ยวชาญ พร้อมดูแลเครื่องกรองน้ำของท่านถึงที่บ้าน หากใครกังวลใจเรื่องไส้กรองตกรุ่น ทางเรามีไส้กรองพร้อมเปลี่ยนทันที สนใจสั่งซื้อหรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมคลิกลิงก์นี้ได้เลยค่ะ