สายสุขภาพต้องรู้!! ตารางดื่มน้ำด่างเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
การดื่มน้ำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี นอกจากจะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว ยังต้องดื่มให้เป็นเวลาด้วย แล้วเวลาไหนบ้างที่ควรดื่ม วันนี้เรามีตารางดื่มน้ำด่างมาฝากค่ะ
แนะนำตารางดื่มน้ำด่างเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
- ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน หลังจากตื่นนอนควรดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีเพื่อชดเชยน้ำที่เสียไปเนื่องจากร่างกายขาดน้ำตลอดทั้งคืน และที่สำคัญควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวพรรณและช่วยให้สมองปลอดโปร่งเนื่องจากสมองเป็นอวัยวะที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 75%
- ดื่มน้ำ 1 แก้ว ช่วง 08.00 น. ควรดื่มก่อนทานอาหาร 1 ชั่วโมง เพื่อป้องกันไม่ให้ระบบย่อยอาหารถูกรบกวนด้วยน้ำ จนเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อหลังทานอาหาร
- ดื่มน้ำ 1 แก้ว ช่วง 09.00 – 10.00 น. เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และช่วยนำของเสียภายในร่างกายออกมาจากร่างกาย
- ดื่มน้ำ 2 แก้วช่วงบ่าย (หลังทานข้าว) ช่วง 13.00 – 16.00 น. ควรดื่มน้ำ 2 แก้ว โดยใช้วิธีจิบเป็นระยะ ๆ เพื่อดับกระหายและเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว ทั้งนี้ไม่ควรดื่มรวดเดียว เพราะนอกจากจะดับกระหายได้แปบเดียวแล้ว ยังทำให้ปวดท้องปัสสาวะง่าย ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ
- 2 แก้วช่วงเย็น (ก่อนทานข้าว) ควรดื่ม 1 แก้ว ช่วง 17.00 – 19.00 น. ก่อนทานอาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อป้องกันไม่ให้ระบบย่อยอาหารถูกรบกวนด้วยน้ำ จนเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อหลังทานอาหาร
- ดื่มน้ำ 1 แก้ว ควรดื่มช่วง 19.00 – 21.00 น. เน้นจิบเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ระบบเลือดและระบบลำไส้ทำงานได้เต็มที่ ไม่หนักเกินไปเหมือนช่วงเวลาอื่น
- ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนนอน (ไม่เกินเที่ยงคืน) เพื่อชะล้างสิ่งตกค้างภายในลำไส้ออกไป แนะนำว่าไม่ควรดื่มก่อนเวลานอนทันที เพราะอาจทำให้ปวดปัสสาวะกลางดึก ส่งผลให้นอนหลับไม่เต็มอิ่ม เมื่อตื่นมาอาจรู้สึกง่วงซึมและเหนื่อยง่ายตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ยังมีเวลาดื่มน้ำด่างสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำหลังออกกำลังกาย โดยมีเวลาที่ต้องดื่ม ดังนี้
- ดื่มน้ำ 500 – 600 มิลลิลิตร ก่อนออกกำลังกาย 2 – 3 ชั่วโมง
- ดื่มน้ำ 200 – 300 มิลลิลิตร ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที
- ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย 200 – 300 มิลลิลิตร ทุก 10 – 20 นาที
- ดื่มน้ำหลังจากออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาที หากลืมดื่มหรือดื่มหลังจากช่วงเวลานี้ แนะนำให้ใช้วิธีจิบเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่อยู่ในสภาวะขาดน้ำ
- ดื่มน้ำหลังจากออกกำลังกาย 1 – 1.5 ลิตร/ต่อน้ำหนักตัวที่หายไป 1 กิโลกรัม
ประโยชน์จากการดื่มน้ำด่างเป็นประจำ
- น้ำด่างเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยขับล้างพิษออกจากร่างกาย
- ช่วยทำความสะอาดลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
- บรรเทากรดเกินในกระเพาะอาหาร
- บรรเทาความอยากอาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- เพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว ผิวพรรณสดใส
- เสริมความแข็งแรงของกระดูก ป้องกันโรคไขข้อเสื่อม
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เป็นหวัดยากขึ้น
- ยับยั้งการเกิดออกซิเดชั่น อันเป็นสาเหตุของความชรา
- ปรับสมดุลให้แก่เซลล์ในร่างกาย
- ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่
- ช่วยให้สมองสดชื่น บรรเทาความเครียด
หากไม่ได้รับน้ำตามความต้องการของร่างกาย จะเกิดผลเสียอย่างไร
- รู้สึกกระหายน้ำ เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย
- วิงเวียนศีรษะ หน้ามืด มึนหัว
- ระบบขับถ่ายทำงานช้าลง ปัสสาวะเพียง 1 ครั้ง ภายใน 4 – 6 ชั่วโมง, ท้องผูก, ไม่มีเหงื่อออกมา
- ความดันโลหิตต่ำ อาจเกิดอาการชัก
- หัวใจเต้นเร็ว หายใจหอบ
- มีไข้
- ตาโบ๋
- หากอาการรุนแรงอาจท้องเสีย, ถ่ายเป็นเลือด
- สูญเสียการรับรู้
ฝึกดื่มน้ำให้เป็นนิสัยด้วยวิธีง่าย ๆ ดังต่อไปนี้
- ตั้งเวลาดื่มน้ำโดยตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์มือถือ ทั้งนี้คุณควรตั้งเวลาชัดเจนว่าจะดื่มน้ำกี่โมงโดยอ้างอิงจากตารางดื่มน้ำด่าง เพื่อฝึกให้เป็นนิสัย
- พกน้ำติดตัวตลอดเวลา หากคุณนั่งทำงานก็ควรวางแก้วน้ำไว้ในจุดที่มองเห็นง่ายเพื่อเป็นการเตือนว่าควรดื่มน้ำตลอดเวลา
- ใช้วิธีจิบน้ำบ่อย ๆ เพื่อสร้างความเคยชินให้แก่ร่างกาย
สำหรับใครที่อ่านจบแล้วสนใจน้ำแร่ที่มาจากเครื่องกรองน้ำด่างคุณภาพดี การันตีด้วยรีวิวจากผู้ใช้มากมาย และบริการหลังการขายที่ดีเยี่ยม ทางเรา LIVE HEALTHY มีเครื่องกรองน้ำด่างจัดจำหน่ายหลากดีไซน์หลายประเภท ทั้งแบบตั้งโต๊ะและแบบตั้งพื้น เพื่อรองรับความต้องการของลูกค้าทุกท่าน เราเป็นผู้จัดจำหน่ายและให้บริการเครื่องกรองน้ำอัลคาไลน์ชั้นนำจากบริษัท KYK CO.,LTD ของเกาหลีมาอย่างยาวนานถึง 13 ปี ตัวเครื่องสามารถผลิตน้ำที่ให้ค่า pH ได้ถึง 9 ระดับ แถมยังมีอายุการใช้งานยาวนานมากกว่า 10 ปีขึ้นไป นอกจากการใช้งานที่คุ้มค่าแล้ว ทางเรายังมีบริการหลังการขายแบบ On Site Service โดยช่างผู้เชี่ยวชาญ พร้อมดูแลเครื่องกรองน้ำของท่านถึงที่บ้าน หากใครกังวลใจเรื่องไส้กรองตกรุ่น ทางเรามีไส้กรองพร้อมเปลี่ยนทันที สนใจสั่งซื้อหรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมคลิกลิงก์นี้ได้เลยค่ะ
